五一宅家刷手機(jī)？小心“手機(jī)脖”！正確姿勢(shì)速收藏～ | “五一”健康攻略

　　“五一”假期宅家，很多人手機(jī)不離手。殊不知，長(zhǎng)期錯(cuò)誤的手機(jī)使用姿勢(shì)，很可能讓您被“手機(jī)脖”盯上?？靵?lái)解鎖看手機(jī)的正確姿勢(shì)吧！

　　看手機(jī)，正確姿勢(shì)盤點(diǎn)

　　1.躺著看手機(jī)時(shí)，最好借助抱枕等，保持頸部關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少頸椎牽拉壓力。

　　2.盡量坐著看手機(jī)。如果習(xí)慣側(cè)臥看手機(jī)，盡量調(diào)整枕頭高度，使頭頸和身體在同一水平線，避免頭頸向左或向右彎曲，同時(shí)選擇軟硬適中的床墊。

　　3.半臥位看手機(jī)時(shí)，頸部肌肉受力雖較小，但長(zhǎng)時(shí)間低頭仍會(huì)引起頭頸部疼痛。因此，建議將手機(jī)抬高，使頭部與身體在一條直線上，同時(shí)做好腰部支撐。

　　溫馨提示：任何姿勢(shì)保持過(guò)久，都會(huì)加重頸椎關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常盡量減少長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，多起身活動(dòng)、多陪伴家人聊天。

　　頸椎已經(jīng)不舒服？這樣緩解

　　如果長(zhǎng)期玩手機(jī)，已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸脹不適，首先要及時(shí)糾正不良姿勢(shì)，改掉長(zhǎng)時(shí)間低頭的習(xí)慣。

　　日常學(xué)習(xí)、工作、生活間隙，多活動(dòng)頸椎、遠(yuǎn)眺放松，給頸部充分的伸展空間。

　　閑暇時(shí)可做簡(jiǎn)單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)與肌肉彈性。

　　重要提醒：頸椎不適別亂處理

　　若癥狀持續(xù)加重，要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物與物理治療等，才能緩解癥狀。

　　需要注意的是，不可盲目相信“民間偏方”、自行按摩頸椎，若按壓位置不當(dāng)會(huì)加重疼痛，甚至造成頸椎二次損傷。

　　預(yù)防頸椎損傷最好的辦法就是“減少長(zhǎng)時(shí)間低頭，適時(shí)變換體位”。為了身體健康，大家玩手機(jī)的時(shí)候，一定要控制時(shí)長(zhǎng)、規(guī)范姿勢(shì)。

　　鏈接

　　作者：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師 李劼若

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市老年醫(yī)學(xué)中心(復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院閔行院區(qū))骨科主任醫(yī)師 林紅

　　策劃：王寧

　　制圖：王珺珂 樸沁瑩