“手機一放下就心慌，一想到工作就胸悶，明明假期睡夠了，卻比加班還累?！贝汗?jié)長假的熱鬧漸漸散去，不少人在重返崗位時，都遭遇了這樣的“節(jié)后不適”?？此剖呛唵蔚摹安幌肷习唷保瑢崉t是身心在劇烈節(jié)奏切換下產(chǎn)生的戒斷反應(yīng)。2月24日，記者專訪了西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學科主任王瑩，聽她解讀這份節(jié)后的“心”煩惱，教大家把生活拉回正軌。

　　“這是一種正常的戒斷反應(yīng)?！蓖醅摻忉尩?，心理學上的戒斷反應(yīng)，是指個體長期處于某種高刺激、高愉悅的狀態(tài)，一旦突然脫離這種環(huán)境，失去了原本的愉悅來源，就會在生理和心理上出現(xiàn)一系列不適癥狀。

　　春節(jié)假期恰恰為這種反應(yīng)提供了完美的滋生土壤?！斑@幾天里，人們處于高度放松的狀態(tài)：熬夜追劇刷視頻帶來的即時快感，親友團聚、走親訪友帶來的社交滿足，打破作息規(guī)律后的自由感，都在持續(xù)刺激大腦分泌多巴胺?！蓖醅撜f，這種高頻的愉悅刺激，讓大腦形成了新的“舒適回路”。而復工意味著這種高刺激戛然而止，生活回歸規(guī)律甚至略帶壓力的節(jié)奏，大腦一時無法適應(yīng)這種落差，戒斷反應(yīng)便隨之而來。

　　作為深耕心身醫(yī)學多年的專家，王瑩對這類案例早已司空見慣。她坦言，每個節(jié)后的門診里，因戒斷反應(yīng)就診的患者都會明顯增多，癥狀也是五花八門?！吧砩希鞘咴缧?、腸胃紊亂、晨起疲憊；情緒上，是莫名煩躁、焦慮低落，甚至出現(xiàn)‘上班恐懼’；認知上，則表現(xiàn)為注意力像斷了線的風箏，思維遲鈍，工作效率大打折扣?！蓖醅搹娬{(diào)，這種戒斷反應(yīng)通常是暫時的，屬于正常的身心調(diào)適過程，就像身體受傷會疼一樣。

　　那么，如何幫身心順利“換擋”？王瑩給出的方案是“溫柔過渡，拒絕硬扛”。

　　她特別反對“斷崖式收心”。“很多人習慣在假期最后一晚強行早睡，結(jié)果越逼自己越清醒。”她建議采用“漸進式校準”，每天比假期提前15至30分鐘入睡和起床，睡前一小時放下手機，用溫水泡腳、聽輕音樂或4—7—8呼吸法，幫助大腦從亢奮轉(zhuǎn)向平靜。早晨醒來，第一時間拉開窗簾，讓自然光喚醒生物鐘，這是最天然的“喚醒劑”。

　　面對堆積如山的工作，王瑩的建議是“先易后難，積攢成就感”?！皬凸ず髣e逼自己馬上‘滿血復活’?！彼ㄗh把待辦事項拆解成幾個小目標，先從最簡單、最容易完成的工作入手。當你連續(xù)完成幾件小事，掌控感就會慢慢回歸，焦慮感也會隨之降低?！熬拖衽郎?，不必一開始就沖刺，緩步走穩(wěn)，才能走得更遠。”

　　對于情緒上的低落，王瑩提倡“允許脆弱”?！安槐貜娗笞约簞倧凸ぞ投分景簱P?！彼ㄗh，給自己一個“情緒緩沖期”，午飯后下樓曬曬太陽、散散步，或者和同事聊兩句輕松的家常，用這些微小的愉悅，填補戒斷反應(yīng)帶來的心理空缺。如果情緒低落或軀體不適持續(xù)超過兩周，嚴重影響工作生活，就需要及時尋求專業(yè)幫助。

　　采訪最后，王瑩說：“生活就像一首樂曲，有激昂的高潮，也有舒緩的過渡。春節(jié)假期是我們給自己身體放松的‘音符’，復工則是新樂章的開始?！辈槐亟箲]，不必內(nèi)耗。給身心一點時間，溫柔地接納這份戒斷反應(yīng)，在循序漸進中，我們終將帶著滿滿的能量，重新?lián)肀釟怛v騰的生活。