2026年春運(yùn)已正式拉開帷幕，無(wú)數(shù)旅客踏上歸鄉(xiāng)之路。寒假和春節(jié)假期，也有許多游客乘坐長(zhǎng)途汽車、高鐵、飛機(jī)出游。旅途中，在狹小的交通工具上保持一個(gè)姿勢(shì)太久，很有可能影響健康，許多可能影響健康的細(xì)節(jié)，不可掉以輕心。

　　張浩博的爺爺快80歲了，有心腦血管方面的問(wèn)題，常年吃降壓藥?！盃敔攺哪贻p時(shí)來(lái)新疆就一直生活在這里，今年過(guò)年忽然想要回河南老家看看，這趟旅程他要從家坐6個(gè)小時(shí)汽車到烏魯木齊，再坐4個(gè)小時(shí)的飛機(jī)到鄭州?！睆埡撇┓浅?dān)心，正在詢問(wèn)醫(yī)生和朋友路上要做哪些準(zhǔn)備。

　　“飛機(jī)上和車上暖氣一般開得很足，而外面氣溫又很低，這是一個(gè)危險(xiǎn)因素。后來(lái)我們決定坐火車臥鋪到烏魯木齊，至少這段路上爺爺可以躺，可以坐，也可以隨時(shí)走動(dòng)。就是不知道坐飛機(jī)如何盡可能保障老人的安全，準(zhǔn)備了拖鞋，帶了降壓藥和電子血壓計(jì)，想定頭等艙。”張浩博說(shuō)。

　　張浩博告訴記者，在英國(guó)留學(xué)的朋友提醒他注意長(zhǎng)途旅行中老人可能出現(xiàn)的血栓問(wèn)題。人在飛機(jī)上彎曲著腿久坐，腿部容易形成血栓，等下了飛機(jī)，即刻或者一兩天后，血栓有可能突然脫落，會(huì)特別危險(xiǎn)。這是留學(xué)生朋友圈都會(huì)很留意的風(fēng)險(xiǎn)。

　　張浩博身材比較胖，血脂較高，朋友提醒他自己也要注意血栓問(wèn)題，“并不是老年人或者有血栓病史的人才會(huì)發(fā)生”。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師魏望江在接受中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，長(zhǎng)時(shí)間(如超過(guò)4個(gè)小時(shí))乘機(jī)或乘車的場(chǎng)景下，容易發(fā)生靜脈血栓栓塞癥及靜脈曲張，高發(fā)群體包括：既往有靜脈血栓史或家族史者、慢性病患者(如高血壓、糖尿病、心衰、惡性腫瘤)、近期接受手術(shù)或外傷者(尤其是髖膝關(guān)節(jié)手術(shù)、腹部手術(shù))、孕婦、產(chǎn)后及口服避孕藥女性、高齡(＞60歲)、肥胖、吸煙人群和先天性凝血功能異常者。

　　春節(jié)假期，人們高油高鹽飲食易增加血液黏稠度，冬季厚重衣物可能限制身體活動(dòng)幅度，久坐久臥會(huì)進(jìn)一步加劇血液循環(huán)不暢。年輕上班族或?qū)W生若在長(zhǎng)途出行中連續(xù)數(shù)小時(shí)不活動(dòng)、飲水不足，下肢血栓、肺栓塞及靜脈曲張發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升?！靶杈琛疅o(wú)癥狀風(fēng)險(xiǎn)’，尤其是合并疲勞、脫水、飲酒等情況時(shí)。既往有血栓史及血栓栓塞高發(fā)群體，出行前需要咨詢醫(yī)生如何用藥或調(diào)整平時(shí)的用藥。”

　　陳雨桐的媽媽今年45歲，去年過(guò)年自駕車出游中發(fā)生了急性肺栓塞。當(dāng)時(shí)經(jīng)歷了較為嚴(yán)重的堵車——8個(gè)小時(shí)沒有下車，后來(lái)雖也停車休息過(guò)，但因?yàn)樘鞖夂芾洌愑晖寢寷]有“必須下車活動(dòng)”的意識(shí)。在服務(wù)區(qū)下車去洗手間，準(zhǔn)備蹲下時(shí)，她感覺腿部劇痛，胸悶，眼前發(fā)黑。

　　陳雨桐以為媽媽是低血糖，于是給她喝了飲料，但媽媽吐了。陳雨桐臨時(shí)改變路線，連夜去了最近的醫(yī)院，“到醫(yī)院做完檢查，醫(yī)生告訴我們要溶栓。幸好比較快到了醫(yī)院，溶栓及時(shí)，沒有生命危險(xiǎn)。大家以后長(zhǎng)時(shí)間坐車，一定要多活動(dòng)下肢?！标愑晖┱f(shuō)。

　　魏望江建議，大家在長(zhǎng)途旅行出發(fā)前，可以在衣物選擇、攜帶物品和飲食調(diào)整等方面作好準(zhǔn)備。衣物以寬松舒適為主，避免穿緊身褲襪；可選用醫(yī)用梯度壓力襪(彈力襪)，對(duì)久坐人群確有改善循環(huán)、減輕水腫的作用。建議選擇壓力15-20mmHg(預(yù)防用)或20-30mmHg(已有靜脈曲張的患者用)的彈力襪，覆蓋至膝蓋以上為宜，初次使用彈力襪前最好咨詢醫(yī)生?？蓴y帶便攜式足踝活動(dòng)踏板、水杯(提醒飲水)。慢病患者備好日常藥物，行前避免吃高脂大餐，可適量攝入富含Omega-3的食物(如魚類)。

　　在飛機(jī)或長(zhǎng)途汽車的狹窄空間內(nèi)，也有一些無(wú)需起身就能完成的下肢活動(dòng)動(dòng)作。魏望江建議大家可以嘗試踝泵運(yùn)動(dòng)：反復(fù)勾腳尖、繃腳尖，每15-20次為一組，每小時(shí)做2-3組；活動(dòng)大腿肌可以交替緊繃大腿前側(cè)肌肉，保持10秒放松；如有更大空間，可以伸展膝關(guān)節(jié)交替伸直小腿，勾腳尖保持5秒；以及抬膝提腿：雙手抱一側(cè)膝蓋靠近胸部，保持15秒后換腿。

　　除了主動(dòng)活動(dòng)，旅途中的飲水、飲食、作息安排也應(yīng)當(dāng)注意。冬季機(jī)艙和車內(nèi)暖氣開放，較為干燥，建議每小時(shí)飲水100-150ml，避免飲酒、過(guò)量飲用咖啡(易發(fā)生脫水)；同時(shí)在車上或服務(wù)區(qū)用餐時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免高鹽零食(如薯片、火腿)，高鹽可致水鈉潴留、血壓升高，高油飲食易增加血液黏滯度；如條件允許，每隔1-2小時(shí)離座活動(dòng)片刻。

　　普通人平時(shí)也應(yīng)當(dāng)常態(tài)化預(yù)防血栓的形成，長(zhǎng)時(shí)間乘車乘機(jī)與久坐有著相同的危害。應(yīng)當(dāng)避免連續(xù)靜坐大于兩個(gè)小時(shí)，建議每小時(shí)起身走動(dòng)。建議日常適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎車，增強(qiáng)下肢肌肉泵功能。每日飲水1.5-2升(心腎功能正常者)，控制體重，戒煙限酒，選擇低鹽低脂飲食也非常重要。