氣候多變，天氣逐漸轉涼，稍不留神，各類呼吸道疾病就會悄悄盯上我們的免疫系統(tǒng)。網(wǎng)友稱自己感冒時“就像行走的紙巾盒”“在感動和感悟之間選擇了感冒”“在發(fā)光和發(fā)熱之間選擇了發(fā)燒”……那么，如何筑牢身體的免疫防線？北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師鄭學智做客央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號》欄目，并給出了解答。

　　鄭學智稱，從中醫(yī)的角度看，此時養(yǎng)生調護的核心在于平衡陰陽、順應自然，從而夯實基礎，有效提升免疫力。

　　一、中醫(yī)調養(yǎng)，重在“潤”與“收”

　　(1)起居有常，順應秋收

　　早臥早起：早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達，保證充足睡眠是免疫力的基石。

　　注意保暖：民間諺語“一場秋雨一場寒”，早晚溫差大，應及時添加衣物，尤其注意腹部和背部的保暖，避免寒邪侵襲。

　　(2)飲食調和，滋陰潤肺

　　核心原則：減辛增酸，滋陰潤燥。減少生姜、大蒜、辣椒等辛散之品的攝入，可吃酸味水果(如葡萄、石榴、山楂)以收斂肺氣。

　　推薦食材：可食白色食物以養(yǎng)肺，如百合、銀耳、梨、山藥、蓮藕等，可做成羹湯或粥品，能有效緩解秋燥引起的口干、咽干、皮膚干燥。

　　(3)情志安寧，避免悲秋

　　秋日易產生悲憂情緒，所謂“悲則氣消”，會削弱免疫力。應保持神志安寧，樂觀開朗，可多登高望遠，呼吸新鮮空氣，使心胸開闊。

　　(4)適度運動，動靜結合

　　選擇平緩的運動，如太極拳、八段錦、慢跑、散步等，微微出汗即可，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。運動有助于氣血流通，增強御寒能力。

　　二、現(xiàn)代醫(yī)學補充，強化基礎

　　(1)均衡營養(yǎng)：在中醫(yī)食療基礎上，確保優(yōu)質蛋白質(如魚、蛋、奶、豆制品)和富含維生素C、鋅的食物(如鮮棗、獼猴桃、堅果)的攝入，它們是構成免疫細胞和抗體的物質基礎。

　　(2)接種疫苗：秋季是流感等高發(fā)期，易感人群及時接種流感疫苗是預防特定病原體最直接有效的手段。

　　(3)避免感染：勤洗手、多通風、戴口罩，減少在人群密集處逗留，切斷傳播途徑。

　　鄭學智提醒，秋季養(yǎng)生，提升免疫力，請記住口訣：食療潤燥防秋愁，早睡早起莫悲秋，適度運動慢節(jié)奏，平和心態(tài)是良藥。