你是不是總是

　　皮膚差、覺得累、不想說話…

　　這些都是氣血告急的信號！

　　這份氣血充電指南

　　請查收↓

　　氣血足不足 看身體這些部位

　　在中醫(yī)理論中，氣和血，是維持人體生命活動的兩個基本物質，缺一不可。氣血不足時，身體會出現乏力、面色蒼白、頭暈、失眠等癥狀。

　　如何判斷自己氣血是否充足？可以觀察身體這些部位的狀態(tài)↓

　　看頭發(fā)

　　中醫(yī)認為，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯。

　　氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當的營養(yǎng)，就會出現干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現象。

　　看眼睛

　　眼睛之所以能看清東西，有賴于血的供應。血越足，看得越清楚；反之，就會出現重影、模糊不清等癥狀。

　　此外，肝藏血，當肝臟受到損傷，或者存在長期熬夜等不良習慣時，肝血供應不上，就會出現眼花。

　　看手腳

　　氣血充足時，其循環(huán)速度也較快，能夠保證身體末端(四肢)有充足的氣血供應，四肢就會溫暖；氣血不足時，內臟陽氣不能通達四肢，就會手腳冰涼。

　　這4個行為 正在消耗你的氣血

　　有些人時常覺得精力差，想躺著，這其實并不是懶，而是氣血不足的表現。生活中不經意的這些行為，正在悄悄消耗你的氣血。

　　長期熬夜

　　熬夜會擾亂人體的陰陽平衡，引發(fā)各種疾病。長期熬夜，會暗耗心血，損傷脾氣，導致心神失養(yǎng)、氣血虧虛。

　　節(jié)食減肥

　　脾胃被稱為“后天之本”，是人體氣血生化之源。節(jié)食減肥的人，容易出現面黃肌瘦、頭發(fā)干枯等氣血不足的癥狀。

　　飲食貪涼

　　飲食過于寒涼會損傷脾陽，寒濕內生，影響脾胃運化，從而影響氣血生成。

　　經常生氣

　　中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”，郁悶、暴怒等不良情緒，會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。

　　做到3個“好好” 輕松補氣血

　　補氣血的關鍵，往往就藏在我們最日常、最容易被忽視的生活細節(jié)里。堅持做到3個“好好”，輕松將消耗的氣血補回來。

　　好好睡覺

　　盡量做到不熬夜；中午小憩20分鐘；睡前用溫水泡腳，但別超過20分鐘。

　　好好吃飯

　　確保每餐都吃適量主食。溫熱的米飯、面條、饅頭或雜糧粥，都是脾胃最易接受、最高效的氣血原料。

　　每餐以七八分飽為宜，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等食物。

　　氣血兩虛的人群，非常適合這碗當歸補血蛋花湯。食材：15克黃芪、3克當歸、紅糖、1個雞蛋。做法：將黃芪、當歸加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入雞蛋，打成蛋花即可。提示：當歸有活血的作用，孕產婦和經期量大的女性謹慎食用。

　　好好運動

　　多去戶外、勤曬太陽，以提升機體正氣，為冬天儲備氣血能量。

　　根據個人體質，選擇登山、慢跑、八段錦等運動。注意運動不宜過量，避免大量出汗，以免傷到陽氣。

　　補氣血很重要 講究順序更關鍵

　　如今，越來越多的人有補氣血的意識，但這是一個循序漸進的過程，需要根據個人體質進行調整。氣血調理不當，可能導致虛不受補。

　　先健脾

　　如果脾運化轉輸的功能和胃消化吸收的功能失常，就無法將五谷雜糧轉化為身體所需營養(yǎng)，直接影響氣血。

　　這碗健脾粥，一起學起來。食材：山藥、薏米、蓮子、芡實、白扁豆。做法：以上5種食材，各取30克，熬成粥食用。

　　再祛濕

　　濕氣重，會阻礙氣機運行，損傷脾胃功能，影響氣血生成。

　　“濕”分為兩種：內濕，誘因包括飲食不節(jié)、久坐少動、思慮過度等；外濕，受環(huán)境因素影響，如長期處于潮濕環(huán)境、淋雨、穿濕衣等。

　　濕氣重的人群，可以用廚房里這3種常見食材，煮一壺祛濕水。食材：5片生姜(溫中散寒)、5顆紅棗(補中益氣)、1小把花椒(散寒除濕)。做法：3種食材一起煮15～20分鐘，待水煮成淡紅色即可飲用。

　　后疏肝

　　在維持血液正常運行方面，肝、脾是相輔相成的。脾主統(tǒng)血，肝主藏血，如果肝脾失和，就會造成氣血失調。

　　醫(yī)生介紹，揉按太沖穴、血海穴，堅持1～3分鐘，既泄肝火又養(yǎng)血。

　　轉發(fā)給相親相愛一家人

　　把氣血補回來~