告別暑熱，北京迎來(lái)了秋高氣爽的金秋時(shí)節(jié)。然而，對(duì)于不少市民來(lái)說(shuō)，秋天卻意味著另一個(gè)煩惱的開(kāi)始——過(guò)敏性鼻炎。鼻癢、鼻塞、狂打噴嚏、鼻涕流個(gè)不停，有的人還伴有眼睛癢、喉嚨癢等癥狀，這些可能都是花粉這一“元兇”在作祟。

　　今天，北京市疾病預(yù)防控制中心環(huán)境衛(wèi)生所的專家就來(lái)跟大家分享秋季花粉“防御指南”。

　　看天出行

　　根據(jù)北京市氣象服務(wù)中心最新花粉監(jiān)測(cè)預(yù)報(bào)，入秋后，菊科蒿屬、藜科、?？频戎参镞M(jìn)入盛花期，花粉隨風(fēng)飄散，成為過(guò)敏人群的“隱形困擾”。

　　花粉過(guò)敏者可以關(guān)注“花粉監(jiān)測(cè)預(yù)報(bào)”公眾號(hào)或“花粉健康寶”小程序，及時(shí)獲取最新的花粉監(jiān)測(cè)預(yù)報(bào)信息及過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)提示。花粉濃度高峰時(shí)段通常在每天10時(shí)至17時(shí)，這期間盡量減少戶外活動(dòng)，盡可能減少花粉的吸入量。

　　減少暴露

　　避免直接接觸過(guò)敏源，是減少過(guò)敏的有效方法。如果需要外出，建議佩戴口罩、防護(hù)鏡，穿長(zhǎng)袖衣物，避免裸露皮膚與花粉的直接接觸。避免前往植物密集區(qū)域。還有一個(gè)細(xì)節(jié)要注意，回到家中要及時(shí)更換衣物并洗手、洗臉，若接觸了較多過(guò)敏原，回家后可用生理鹽水清洗鼻腔，減少花粉殘留。此外，花粉濃度高峰時(shí)段減少開(kāi)窗頻次。用濕拖把、濕抹布等清潔室內(nèi)，避免花粉飛揚(yáng)；盡量不要在室外晾曬床單、衣物等，避免沾染花粉。雨后空氣清新，花粉濃度降低，是戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

　　提高免疫力

　　自身的免疫力就是抵抗花粉過(guò)敏最好的“金鐘罩”。日常要保證良好睡眠，因?yàn)榘疽挂自斐擅庖吖δ苷系K，導(dǎo)致過(guò)敏癥狀頻發(fā)；飲食宜營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃綠色的、新鮮的食物，適量飲水。

　　適量運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體免疫力，但最好選擇清晨或雨后室外花粉濃度較低的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。此外，保持良好心情也很重要。

　　及時(shí)就醫(yī)

　　專家建議花粉過(guò)敏或有哮喘和其他過(guò)敏癥狀的患者，應(yīng)注意適當(dāng)增減衣物，避免著涼感冒，防止加重過(guò)敏癥狀。

　　同時(shí)，出現(xiàn)花粉過(guò)敏癥狀或感到不適時(shí)，不要自行把過(guò)敏當(dāng)做普通感冒治療，更要警惕“三無(wú)”偏方，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)的醫(yī)院、藥房，在專業(yè)醫(yī)師、藥師的指導(dǎo)下科學(xué)、持續(xù)、規(guī)范用藥。